Uống không đủ nước có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ảnh minh họa 

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia (Mỹ), nam giới cần uống 3,7 lít và phụ nữ cần uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Khi không được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ rơi vào các tình trạng như đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi.

Mặc dù lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày đã được các nhà khoa học xác định, tuy nhiên những lối sống khác nhau cần cung cấp lượng nước khác nhau. Chẳng hạn những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ cần lượng nước cung cấp vào cơ thể nhiều hơn.

Tuy vậy, thiếu nước là một tình trạng đáng báo động vì gây ra nhiều tác hại sức khỏe đối với cơ thể. Sau đây là một số biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Đôi khi những biểu hiện này bị nhầm lẫn với các tình trạng sức khỏe khác nên khả năng cơ thể bị thiếu nước không được chú ý đến.

1. Đau đầu hoặc chóng mặt

Nếu cơ thể bị đau đầu hoặc chóng mặt thường xuyên, nguyên nhân có thể đơn giản vì cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước.

Theo một nghiên cứu vào năm 2012, uống nước thường xuyên là một biện pháp hiệu quả để điều trị đau đầu. Các bác sĩ thậm chí còn khuyên những người mắc chứng đau nửa đầu nên xem xét lượng nước cung cấp vào cơ thể mỗi ngày trước khi sử dụng thuốc hoặc điều trị bằng các phương pháp chuyên sâu hơn.

2. Môi nứt nẻ

Không chỉ do gió hoặc thời tiết lạnh, thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng môi nứt nẻ. Ngoài việc thoa kem dưỡng môi thường xuyên, uống đủ nước cũng là một cách giúp giảm tình trạng nứt nẻ ở môi.

3. Huyết áp thấp

Ngoài nguyên nhân ảnh hưởng từ các bệnh về tim, cơ thể bị thiếu nước cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng huyết áp thấp. Trong một số trường hợp nhất định, uống nhiều nước có thể đưa huyết áp của cơ thể trở lại mức bình thường. Ngoài ra, những người huyết áp thấp cần tránh sử dụng rượu, bia và các chất có cồn vì sẽ làm huyết áp xuống mức thấp.

4. Đau cơ

Nước không chỉ được cung cấp đến các cơ quan trong cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp để chúng hoạt động bình thường. Khi uống không đủ nước, các cơ của cơ thể sẽ bị yếu đi và dễ bị đau hơn.

5. Sốc nhiệt

Khi bạn nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn để hạ nhiệt. Điều này làm cơ thể mất nước nhanh hơn và làm tăng nguy cơ bị sốc nhiệt. Triệu chứng của sốc nhiệt bao gồm buồn nôn, sốt và ngất xỉu. Khi thời tiết trở nên nắng nóng, cơ thể cần được cung cấp lượng nước nhiều hơn và tránh ở ngoài trời nắng nóng quá lâu.

6. Cáu gắt

Thiếu ngủ, căng thẳng và đói không phải là nguyên nhân duy nhất khiến một người trở nên cáu gắt. Những người không uống đủ nước cũng có xu hướng cáu gắt hoặc dễ giận dữ. Tình trạng này phổ biến hơn vào mùa đông vì mọi người ít có khả năng uống đủ nước.

7. Mệt mỏi

Hiển nhiên, một người có thể mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc hoặc thiếu ngủ. Tuy nhiên, không uống đủ nước cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng mệt mỏi. Khi cơ thể bị mất nước, các cơ quan phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu, từ đó khiến cơ thể nhanh bị mệt hơn.

8. Nước tiểu sẫm màu

Cơ thể bị thiếu nước có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nước tiểu sẫm màu. Màu vàng của nước tiểu là do sản phẩm phân hủy của bilirubin. Khi cơ thể thiếu nước, cơ thể sẽ sản xuất ít nước tiểu khiến nồng độ của chất này càng lớn, từ đó nước tiểu của bạn có màu sẫm hơn.

9. Táo bón

Uống nước giúp làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Nếu bạn không uống đủ nước, phân của bạn sẽ có xu hướng cứng hơn, làm tăng nguy cơ bị táo bón. Tuy nhiên, không uống đủ nước không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra tình trạng táo bón của cơ thể.

10. Sức khỏe răng miệng kém và hôi miệng

Nếu không uống đủ nước mỗi ngày, sức khỏe răng miệng sẽ bị ảnh hưởng. Khi bị mất nước, nước bọt - phần lớn được tạo thành từ nước, sẽ giảm. Nguy cơ bị nhiễm trùng miệng, sâu răng và hôi miệng tăng lên vì không có đủ nước bọt để tự làm sạch đúng cách.

11. Đầy bụng

Khi cơ thể rơi vào tình trạng ợ chua, ợ hơi hoặc đầy bụng, nguyên nhân có thể do lo lắng, thừa cân hoặc cơ thể bị thiếu nước. Điều này càng chính xác do thiếu nước gây ra các rối loạn tiêu hóa khi cơ thể tập luyện thể dục thường xuyên nhưng không được cung cấp đủ nước.

12. Nhiều nếp nhăn

Giống như các cơ quan khác trong cơ thể, các tế bào da chủ yếu được tạo thành từ nước. Khi không uống đủ nước, các tế bào này không thể hoạt động tốt, khiến tăng khả năng bị khô da. Những người có làn da khô thường có nhiều nếp nhăn hơn người bình thường. May mắn thay, uống đủ nước sẽ giúp da ngậm nước và làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

13. Thường xuyên thèm đồ ngọt

Cảm giác thèm đồ ngọt sẽ tăng lên khi cơ thể không được cung cấp đủ nước. Điều này có thể gây ra những tác hại lâu dài đối với sức khỏe. Vì vậy cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể duy trì hoạt động tốt và tránh các nguy cơ sức khỏe khác.